Si vous souhaitez re-consulter la 1e partie, elle est en ligne ici.

Dans cet article, nous allons voir les bienfaits de l’activité physique sur le stress et l’anxiété !

Le stress et l’anxiété sont diminués par l’action[1], et nous savons aussi qu’une activité physique régulière et modérée augmente notre immunité virale[2].

C’est le moment de prendre notre forme en mains : restez actifs même (semi-) confinés !

Quel sport ?

Dans la mesure du possible, la marche, à raison de 30 minutes par jour à un rythme soutenu (ou 5 fois/semaine), est l’une des meilleures façons de se dépenser de façon douce.

À la maison

Pour ceux qui sont contraints de rester chez eux, il reste plein d’options depuis chez soi !

Yoga, pilates, aérobic, zumba, renforcement musculaire, gainage, … il y a de quoi faire !

On trouvera des cours disponibles sur youtube, sur les réseaux sociaux, sur des applications ou encore des coachs en ligne qui proposent leur service.

Allez explorer en fonction de vos affinités!

L’avantage : on peut les faire à peu près à n’importe quelle heure. L’idée est de prendre une nouvelle habitude, par exemple tous les jours au même moment.

Le désavantage : il faut se motiver et se fixer un vrai rendez-vous avec soi-même (ou pourquoi pas aussi avec le reste de la famille !)

L’idéal sera d’alterner un entraînement « cardio » (par exemple la zumba ou un yoga dynamique comme le ashtanga) avec un entraînement de renforcement musculaire ou un yoga de type hatha.

Pour les personnes qui ne peuvent pas prendre autant de temps ou qui souhaitent commencer en douceur, plusieurs applications proposent des petits programmes d’entraînement de 5, 7 ou 10 minutes à faire tous les jours.

Ma sélection d’applications

• Nike Training Club (iOs, Android)
• 5 minutes de yoga (iOs, Android)
• Seven (7) (iOs, Android)
• Exercices à la maison (iOs, Android)
• 7 Minute Workout (iOs, Android)
• Yoga Studio app (en anglais) (iOs, Android)

Le plus dur c’est de s’y mettre 🙂 . Mais après, qu’est-ce qu’on est content !

Pour rappel, le sport permet la sécrétion d’endorphines (hormones du bonheur) et stimule l’immunité, ce serait trop bête de s’en priver ! 

Suite au prochain article avec des techniques de gestion du stress et de l’anxiété!

Pour des conseils personnalisés, contactez-moi, et merci de partager l’article sur vos réseaux sociaux s’il vous a plu ! 🙂

Prenez soin de vous!

Article écrit par Sarah Finci, naturopathe à Genève

[1]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3632802/

[2]https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31193280